Blaubeer-Mandel-Overnight-Oats

Du suchst nach einem gesunden, feinen und zeitsparenden Frühstück? Dann sind diese Blaubeer-Mandel-Overnight Oats genau das Richtige für dich! Dieses Rezept vereint nährstoffreiche Zutaten mit köstlichem Geschmack und ist im Handumdrehen zubereitet.

Zutaten für deine Blaubeer-Mandel-Overnight Oats

• Haferflocken
• Hirseflocken
• Chiasamen
• Hanfsamen
• Vollmilch
• Bifidus Joghurt
• Blaubeeren
• Zitrone
• Mandelhobel

Zubereitung

1. Mische Haferflocken, Hirseflocken, Chiasamen und Hanfsamen in einer Schüssel.
2. Füge Vollmilch und Bifidus Joghurt hinzu und verrühre alles gut.
3. Zerdrücke ¾ der Blaubeeren mit einer Gabel und beträufle sie mit frischem Zitronensaft.
4. Schichte nun abwechselnd die Joghurt-Haferflocken-Mischung, die zerdrückten Blaubeeren und die Mandelhobel in ein Glas.
5. Verteile die restlichen ganzen Blaubeeren obenauf.
6. Stelle das Glas über Nacht in den Kühlschrank.

Am nächsten Morgen kannst du dein vorbereitetes Frühstück direkt geniessen!

Warum Blaubeer-Mandel-Overnight-Oats dein neues Lieblingsfrühstück werden

Overnight Oats sind nicht nur lecker, sondern bieten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile: 

1. Zeitersparnis: Bereite dein Frühstück am Vorabend zu und geniesse es morgens ohne Stress.
2. Nährstoffreich: Die Kombination aus Haferflocken, Hirseflocken und Samen liefert wichtige Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette.
3. Verdauungsfördernd: Overnight Oats unterstützen eine gesunde Verdauung.
4. Energiebooster: Die komplexen Kohlenhydrate geben dir langanhaltende Energie für den Tag.
5. Vielseitig: Du kannst das Rezept nach Belieben variieren und anpassen.

Blaubeer-Mandel-Overnight-Oats

Blaubeer-Mandel-Overnight Oats Rezept. Du suchst nach einem gesunden, feinen und zeitsparenden Frühstück? Dann sind diese Blaubeer-Mandel-Overnight Oats genau das Richtige für dich!

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Zubereitungszeit 10 Minuten Min.

Gesamtzeit 10 Minuten Min.

Gericht Dessert, Frühstück

Küche Schweiz

Portionen 2 Personen

Kalorien 206 kcal

Zutaten

  

1x2x3x

• 3 EL Haferflocken
• 3 EL Hirseflocken
• 1 TL Chiasamen
• 1,5 EL Hanfsamen
• 1 dl Vollmilch
• 150 g Bifidus Joghurt
• 100 g Blaubeeren
• 1/2 Zitrone
• 1 EL Mandelhobel

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Anleitungen

 

• Haferflocken mit Hirseflocken, Chiasamen, Hanfsamen, Vollmilch und Joghurt mischen.
• ¾ der Blaubeeren mit einer Gabel zerdrücken, Zitronensaft darauf verteilen und abwechselnd mit der Joghurt-Haferflocken-Mischung und den Mandelhobeln in ein Glas schichten. Restliche Blaubeeren darauf verteilen und wie der Name schon sagt, über Nacht in den Kühlschrank stellen und zum Frühstück geniessen.

Video

Nährwerte

Kalorien: 206kcalKohlenhydrate: 24gEiweiss: 7gFett: 9gGesättigte Fettsäuren: 5gMehrfach ungesättigte Fettsäuren: 1gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 0.4gCholesterin: 6mgNatrium: 20mgKalium: 117mgBallaststoffe: 2gZucker: 10gVitamin A: 112IUVitamin C: 5mgKalzium: 159mgEisen: 0.3mg

Keyword Brunch, Familien Rezepte, Frühstück, Sommer, Vegetarisch

Tipps für perfekte Overnight Oats

• Experimentiere mit verschiedenen Milchsorten wie Mandel- oder Hafermilch für Abwechslung.
• Füge frische oder gefrorene Früchte hinzu, um den Vitamingehalt zu erhöhen.
• Probiere verschiedene Toppings wie Nüsse, Samen oder Honig für extra Crunch und Süsse.

Mit diesem einfachen und feinen Rezept startest du perfekt in den Tag. Geniesse deine selbstgemachten Overnight Oats und spüre, wie sie dir Energie und Wohlbefinden schenken.

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