Blaubeer-Mandel-Overnight-Oats
Blaubeer-Mandel-Overnight Oats Rezept. Du suchst nach einem gesunden, feinen und zeitsparenden Frühstück? Dann sind diese Blaubeer-Mandel-Overnight Oats genau das Richtige für dich!
Zutaten
- 3 EL Haferflocken
- 3 EL Hirseflocken
- 1 TL Chiasamen
- 1,5 EL Hanfsamen
- 1 dl Vollmilch
- 150 g Bifidus Joghurt
- 100 g Blaubeeren
- 1/2 Zitrone
- 1 EL Mandelhobel
Anleitungen
- Haferflocken mit Hirseflocken, Chiasamen, Hanfsamen, Vollmilch und Joghurt mischen.
- ¾ der Blaubeeren mit einer Gabel zerdrücken, Zitronensaft darauf verteilen und abwechselnd mit der Joghurt-Haferflocken-Mischung und den Mandelhobeln in ein Glas schichten. Restliche Blaubeeren darauf verteilen und wie der Name schon sagt, über Nacht in den Kühlschrank stellen und zum Frühstück geniessen.
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Nährwerte
Kalorien: 206kcalKohlenhydrate: 24gEiweiss: 7gFett: 9gGesättigte Fettsäuren: 5gMehrfach ungesättigte Fettsäuren: 1gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 0.4gCholesterin: 6mgNatrium: 20mgKalium: 117mgBallaststoffe: 2gZucker: 10gVitamin A: 112IUVitamin C: 5mgKalzium: 159mgEisen: 0.3mg