Gesundes Müesli
Gesund frühstücken muss nicht aufwändig sein! Starte deinen Tag mit einem feinen und nährstoffreichen Müesli, das deine Geschmacksnerven zum Tanzen bringt.
Zutaten
- 6 EL Haferflocken
- 1 EL Leinsamen
- 1,5 dl Milch
- 3 Bananen Baby-Bananen
- 1 Bio Bourbon Vanilleschote von Dr. Oetker
- 1/2 Zitrone
- 1 Apfel
- 250 g Jogurt Bifidus
- 250 g Magerquark
- 2 EL Rosinen
- 2 EL Walnüsse
- 2 EL Sonneblumenkerne
- 150 g Erdbeeren frisch oder gefroren
Anleitungen
- Haferflocken mit Leinsamen mischen und in der Milch etwas einweichen.
- Baby-Bananen zerdrücken, Vanilleschote auskratzen und zum Babybananen-Stampf geben. Mit Zitronensaft beträufeln und zu den Haferflocken geben.
- Apfel reiben und in die Schüssel zu den Bananen und Haferflocken geben.
- Joghurt, Magerquark, Rosinen, Walnüsse und Sonnenblumenkerne zu den Haferflocken geben und alles gut mischen.
- Müesli auf Schüsseln verteilen und mit Erdbeeren, Bananen, Sonnenblumenkernen, Nüsse etc. dekorieren und direkt essen oder auf Weckgläser verteilen und im Kühlschrank lagern.
- Haltbarkeit: - Im Kühlschrank drei Tage- Kann nicht eingefroren werden
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Nährwerte
Kalorien: 220kcalKohlenhydrate: 37gEiweiss: 13gFett: 4gGesättigte Fettsäuren: 2gMehrfach ungesättigte Fettsäuren: 1gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 1gCholesterin: 8mgNatrium: 49mgKalium: 580mgBallaststoffe: 4gZucker: 22gVitamin A: 295IUVitamin C: 35mgKalzium: 142mgEisen: 1mg