Grüne Bohnen Linseneintopf mit Feta

Warum sind Gemüseeintöpfe so gesund?

Gerade in der kalten Jahreszeit sind wärmende Gerichte wie zum Beispiel Eintöpfe besonders gut für den Körper, da sie ihn von innen wärmen, leicht verdaulich sind und durch ihre Zutaten mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Dazu gehören im Fall von grünen Bohnen und Linsen vor allem Kalium, Magnesium und Eisen sowie unterschiedliche B-Vitamine und Folsäure.

Besonders intensiv schmecken Eintöpfe und Suppen gewürzt mit der Gemüse-Bouillon. Wer es gerne etwas schärfer mag, kann das Chilli-Gewürz Piccante von Nahrin am Schluss noch auf den fertigen grüne Bohnen Linseneintopf geben, um dem Gericht eine scharfe Note zu verleihen!

Diese Zutaten brauchst du für den grüne Bohnen Linseneintopf mit Feta:

Zwiebel & Knoblauchzehen

Öl zum Braten: Am besten verwendest du geschmacksneutrales Öl wie Sonnenblumen oder Rapsöl.

Geschälte Tomaten aus der Dose und Tomatenmark

Nahrin Gemüse-Bouillon Intenso & Puro zum einfachen Würzen und dem Chilli Gewürz Nahrin Piccante, für alle, die es gerne etwas schärfer mögen.

Zimtstange und Lorbeerblatt

Paprikapulver Edelsüss

Kartoffeln

Grüne Bohnen aus dem Tiefkühler (Buschbohnen), du kannst aber auch frische Bohnen

Rote Linsen 

Pfeffer & Salz zum Würzen

Olivenöl

Feta 

Die genauen Mengenangaben findest du in der Zutatenliste beim Rezept!

Schritt für Schritt Anleitung für diesen Gemüseeintopf:

Schritt 1: Zwiebel fein schneiden und in einem grossen Topf in Öl mit Tomatenmark andünsten. Tomaten in der Dose, und Knoblauch, Bouillon, Zimt, Paprikapulver und Lorbeerblatt dazugeben und alles ca. 10 Min. köcheln lassen.

Schritt 2: In der Zwischenzeit Kartoffeln schälen und ca. 2 cm grosse Würfel schneiden. Mit den grünen Bohnen und den Linsen zu den Zwiebeln geben und ca. 20 Min. köcheln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 3: Den Eintopf auf vier Teller verteilen, Olivenöl und Feta darauf verteilen und servieren. Wer mag, kann noch etwas Piccante darauf verteilen für eine gewisse Schärfe.

Am besten servierst du deinen grüne Bohnen Linseneintopf je nach Geschmack mit Reis oder Fladenbrot.

Grüne Bohnen Linseneintopf mit Feta

Ein einfaches und gesundes Mittag- oder Abendessen für die kalte Jahreszeit!

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Vorbereitungszeit 15 Minuten Min.

Zubereitungszeit 30 Minuten Min.

Gesamtzeit 45 Minuten Min.

Gericht Abendessen, Hauptspeise, Mittagessen

Küche Griechenland

Portionen 4 Personen

Kalorien 422 kcal

Zutaten

  

1x2x3x

• 1 Zwiebel gross
• 1 EL Öl zum Anbraten
• 400 g Tomaten Pelati in der Dose
• 3 Knoblauchzehen
• 5 dl Gemüse-Bouillon Intenso & Puro von Nahrin
• 1 EL Tomatenmark
• 1/2 Zimtstange
• 1 EL Paprikapulver Edelsüss
• 1 Lorbeerblatt
• 400 g Kartoffeln
• 400 g grüne Bohnen aus dem Tiefkühler (Buschbohnen)
• 150 g Linsen rot
• Pfeffer nach Belieben
• Salz nach Belieben
• 3 EL Olivenöl
• 200 g Feta
• 1 TL Nahrin Piccante

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Anleitungen

 

• Zwiebel fein schneiden und in einem grossen Topf in Öl mit Tomatenmark andünsten. Tomaten in der Dose, und Knoblauch, Bouillon, Zimt, Paprikapulver und Lorbeerblatt dazugeben und alles ca. 10 Min. köcheln lassen.
• In der Zwischenzeit Kartoffeln schälen und ca. 2 cm grosse Würfel schneiden. Mit den grünen Bohnen und den Linsen zu den Zwiebeln geben und ca. 20 Min. köcheln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• Den Eintopf auf vier Teller verteilen, Olivenöl und Feta darauf verteilen und servieren. Wer mag, kann noch etwas Piccante darauf verteilen für eine gewisse Schärfe.
• Tipp:

  - Dazu passt Fladenbrot oder Reis

  - Mit etwas Chiliflocken, kanndas Gericht noch etwas scharf gemacht werden

  - Die grünen Bohnen könnenauch durch Dörrbohnen oder frische ersetzt werden

  - Die Linsen können durchgekochte Kichererbsen ersetzt werden

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Nährwerte

Kalorien: 422kcalKohlenhydrate: 54gEiweiss: 21gFett: 15gGesättigte Fettsäuren: 7gMehrfach ungesättigte Fettsäuren: 1gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 3gCholesterin: 45mgNatrium: 586mgKalium: 717mgBallaststoffe: 6gZucker: 6gVitamin A: 910IUVitamin C: 35mgKalzium: 311mgEisen: 2mg

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